学会分区保健,老年人冬季健康养生无忧

  • 2020-11-12
  • 发布:湖州市中医院--
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学会分区保健,老年人冬季健康养生无忧

冬季是老年人疾病多发季节。尤其是人体发四个薄弱部位在冬季特别易受侵害,老年人更甚,

1.头部保健区:进入冬季人体散发的热量,头部要占百分之五十以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部,提高其抗寒能力呢?

(1)抓梳头:手指沿着大脑中线,经过百会,再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是白穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。

(2)揉按面部:两手搓热,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩,满面红光,精神焕发,抗寒功能大增。

(3)捏搓双耳:双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红、搓热为度,或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。

(4)冷水洗脸:要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。

2.两肾保健区:肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。

(1)推搓肾腧穴:肾腧穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热,劳宫穴对准肾腧穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力增强。

(2)转腰:腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。

3.肺部保健区:进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:

(1)搓鼻、按摩大椎:感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

(2)吐故纳新:预防感冒首先呼吸道要通畅。先用“泄”法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用“补”法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。

4.两足保健:谚语云:寒从底来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

(1)热水洗脚:热水洗脚使脚温暖,阳气上升,畅通全身气血,增强免疫功能,可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚,丹田温暖,气血充足,有利于睡眠。

(2)按摩涌泉穴:洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴,心火下降,肾水上升,心肾相交,水火并济,阴阳平衡。人体阴阳协调,增强免疫功能,抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍:疏通全身经络,气血通畅,不仅有利于睡眠,也有利于抗寒。

(4)步行:让两足动起来,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身运动。步行促进全身气血通畅,增强免疫力,协调全身各器官的功能,达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。


老年人冬季养生保健“六忌”

在注重保养的同时,还有六种老年人不宜行为,家人也应日常多加重视。

1.忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

2.忌取暖失度。冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。?

3.忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

4.忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。

5.忌洗浴过频。冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒。

 

 

 

 

 


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